Regularna aktywność podstawą naszego zdrowia!

4 grudnia 2021

Zbilansowane posiłki są bardzo ważne, ale bez regularnej aktywności fizycznej nie da się w pełni zadbać o zdrowie. Zaangażuj wszystkie partie mięśni, a poczujesz różnicę w samopoczuciu. Zwiększy się Twoja sprawność i kondycja, a to sprawi, że z większą łatwością będziesz wykonywać codzienne obowiązki, a także zyskasz więcej energii na realizowanie swoich pasji. Oto podpowiedzi, jak zacząć ćwiczyć.

Jak zadbać o nasze plecy?

Obecnie wiele osób narzeka na bóle kręgosłupa. Zarówno siedzący tryb życia, jak i mocno obciążająca praca fizyczna nie wpływają pozytywnie na tę część ciała. Potrzebne są ćwiczenia na plecy, które je wzmocnią i wpłyną na poprawę postawy. Nawet osoby, które nie odczuwają dolegliwości bólowych, powinny wprowadzić do codziennej rutyny ćwiczenia na plecy w domu. Wystarczy kilka ćwiczeń, aby w przyszłości nie pojawiły się problemy.

Na trening pleców powinny składać się ruchy imitujące wiosłowanie, ale też ruchy prostopadłego przyciągania do tułowia. Jeżeli chcesz nauczyć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na plecy, siłownia jest dobrym rozwiązaniem, ale aktywność fizyczna w domu sprawdzi się równie dobrze. Wiele instrukcji ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych możesz obejrzeć tutaj: https://centrumrespo.pl/atlas/kategoria/plecy/. Aby przeprowadzić skuteczny trening na plecy w domu, przydadzą się hantle, sztanga i gumy oporowe. Najlepsze ćwiczenia na plecy to tak naprawdę mieszanka ćwiczeń aktywujących różne części pleców.

Jak mieć płaski brzuch?

Silne mięśnie brzucha to również lepsze wsparcie dla szkieletu ciała, a przede wszystkim dla kręgosłupa. Dlatego ćwiczenia na brzuch nie powinny być postrzegane tylko w wymiarze estetycznym. Każdy jest w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia na brzuch w domu. Oczywiście ćwiczenia na brzuch na siłowni mogą zostać nieco uproszczone poprzez wykorzystanie dostępnych urządzeń. Dla niektórych osób korzystanie z nich jest po prostu wygodniejsze. Nie oznacza to jednak, że trening na brzuch nie może zostać zrealizowany w stu procentach w domu.

Niejeden mężczyzna chciałby mieć na brzuchu tzw. sześciopak, dlatego pojawia się też pytanie, czy istnieje dieta dla mężczyzn, która przyspieszyłaby spalanie tkanki tłuszczowej w tej części ciała. Warto wiedzieć, że dieta powoduje ogólne chudnięcie, ale ćwiczenia dla mężczyzn na brzuch mogą przyspieszyć ten proces w newralgicznej strefie. Dieta dla mężczyzn na zgubienie brzucha to po prostu dieta odchudzająca i trzeba uzbroić się w cierpliwość, aby tkanka tłuszczowa zaczęła znikać również z brzucha.

Jak zbudować jędrne pośladki?

Ćwiczenia na pośladki to domena kobiet, ale powinny być aktywowane przez wszystkich. Jeżeli chcesz uzyskać atrakcyjny kształt ciała i zachować pełną sprawność na długie lata, istnieją liczne ćwiczenia na pośladki w domu. Mocne mięśnie pośladków wspierają kręgosłup i są ważne dla prawidłowego funkcjonowania stawów biodrowych. Możesz wykonywać ćwiczenia na pośladki na siłowni, ale trening na pośladki z powodzeniem zrealizujesz też w domu.

Nie istnieje szczególny podział na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Należy też podkreślić, że dieta dla kobiet nie działa na określoną partię ciała, lecz ogólnie. Zdarza się, że ćwiczenia dla kobiet na siłowni wzbudzają niepokój, czy mięśnie nie będą za bardzo rozbudowane. Zupełnie niepotrzebnie. Treningi na siłowni oraz w domu są tak samo efektywne i nie należy się obawiać o nadmierne umięśnienie pośladków.

Aktywność fizyczna – ile i jak należy ćwiczyć?

Aktywność fizyczna a zdrowie – to temat, który powinien być poruszany jak najczęściej. Ruch zapewnia prawidłowe utrzymanie masy ciała lub schudnięcie, co jest kluczowe dla prawidłowego działania układu krążenia, stawów oraz kości.

Nie wiesz, jak ćwiczyć żeby schudnąć? Przede wszystkim dopasuj poziom aktywności fizycznej do aktualnych możliwości i systematycznie przesuwaj granicę. Pamiętaj, dlaczego aktywność fizyczna jest ważna. Zadbaj o regularność treningów. Zacznij od 30-60 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu.

Współpraca reklamowa z Centrum Respo.

Jak oceniasz ten wpis?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena 1.5 / 5. Liczba głosów: 8

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Podobne wpisy

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tutaj możesz dodać zdjęcie do komentarza

Regularna aktywność podstawą naszego zdrowia!


Zbilansowane posiłki są bardzo ważne, ale bez regularnej aktywności fizycznej nie da się w pełni zadbać o zdrowie. Zaangażuj wszystkie partie [...]
@MadameEdith on Instagram